francuskie oburacz

[...] 6-8powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x 6-8powt 3. rozpiętki na maszynie 3x12powt. Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu 3x10powt. 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10powt. 3. dipsy 3x10powt. Brzuch: 1. wznoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3x20powt. 2. brzuszki na ławce skośnej [...]

Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Wyciskanie sztangielek; ławke skośna 4 serie 10,8,8,6powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. brzuch: 1.podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

[...] moj plan ćwiczeń: dzien 1 klata triceps laweczka pozioma wyciskanie w szer uchwycie 5x po 12 powt. skośna laweczka 5x po 12 powt rozpietki 5x po 12 powt wyciskanie francuskie 3x po 10 powt pompki tylem 5x po 15 pompki na poreczach (i tutaj nei moge tego cwiczenia juz wykoncac nie wiem czy to przez brak techniki czy umiejetnosci czy sily [...]

[...] d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuszki z obciążeniem na [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]

[...] 12, 10, 8 Tricepsy: • Wyciskanie oburącz sztangielek zza głowy leżąc (betony): 15, 10, 6 • Unoszenie hantelki wzdłuż tułowia w podporze (5kg): 10, 8, 6, 4 • Wyciskanie francuskie sztangi (16kg): 15, 12, 10 Bicepsy + przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (25kg): 20, 15, 10 • Uginanie jednorącz ze sztangielkami na [...]

[...] z ilosci powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej seri zwiekszenie ciezaru bez schodzenia z ilosci powtorzen Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 4 serie po 15,12,10,7 powtorzen z progresja ciezaru - ostatnia seria 100% sily Pompki na poreczach 4 serie 10-15 powtorzen, 2 ostatnie [...]

[...] na wykonanie 12 superserii x 3. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 x 8 3. Prostowanie ramion w opadzie tulowia z linkami 4 x 8 Pt. Plecy + Barki 1. Podciaganie na drazku do karku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8, 8, 2. Modlitewnik z hantlami oburącz 14, 12, 10, 8, 6 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie sztangi leżac w wąskim chwycie 14, 12, 10, 8, 3. uginanie rąk z kratowńicą na ławeczce 12, 10, 8, 6 4. Pompki w [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

[...] :) Zestaw A Przysiad 4s 12/10/8/6 Podciaganie 3* do fatygi Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6 High pull 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3s 12/10/8 Zestaw B Martwy ciag 4s Poręcze 4s do fatygi Wyciskanie stojąc4s Wiosłowanie 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 10 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 12 powtórzeń TRICEPS Pompki na poręczach 1 seria- maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 [...]

[...] wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha – 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia ściąganie wyciągu górnego lub pompki na poręczach – 4 serie po 10, 8, 6 i [...]

[...] 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 . - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) http://imageshack.us/a/img690/7691/2rxt.jpg http://imageshack.us/a/img801/4978/o8k3.jpg http://imageshack.us/a/img812/333/hav7.jpg [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x4 -Podciąganie na drążku do klatki x3 -Szurgusy hantlami w pochyleniu x3 +Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x3 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x3 +Brzuch [...]